1. Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.
2. Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, por lo tanto, favorecen el ronquido.
3. Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.
4. Si tiene apnea del sueño, use una máscara de CPAP (un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea).
5. Procedimientos quirúrgicos en el paladar.
6. No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, para una persona con predisposición pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.
7. Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.
8. Dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua.
9. Dormir en posición supina con la almohada adecuada. Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado o en posición supina con un apoyo adecuado para la cabeza.
10. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración. Las rinitis crónicas y las alergias provocan una inflamación de las mucosas, con la obstrucción de las vías respiratorias. Curando la causa, la roncopatía mejora. En caso de tabique nasal desviado, se recomienda una septoplastia para mejorar la respiración.
Descarga aquí el libro Como Dormir Sin Roncar.
miércoles, 28 de noviembre de 2012
Cómo Dormir sin Roncar - Opiniones
Ex-Roncardora #1: Ana Rodriguez
“Puedo decir que duermo EN SILENCIO”
“Hola Miguel,
Sé que le gusta recibir comentarios de la gente que se ha beneficiado de su ayuda por eso voy a compartir cuanto me ha ayudado su libro a poder dormir por la noche sin despertarme!
(En serio, solía despertarme varias veces por las noches mientras dormía). Ahora puedo decir que duermo EN SILENCIO. Puedo decir honestamente que el Programa Cómo Dormir Sin Roncar me ha curado mis problemas de ronquidos de una vez por todas. Ahora que conozco las técnicas que enseñas en tu libro, puedo dormir pacíficamente cuando quiera – y es una sensación espectacular. Mi esposa me ha mencionado esta mañana como ha mejorado su sueño últimamente. Y sinceramente, eso es lo más importante para mí. Ella siempre ha sido muy educada acerca de mi problema, pero yo sé lo feliz que está de no tener que dormir al lado de un “aserradero” nunca más ;D. Gracias!!!”
Ana Rodriguez, (Santa Cruz, CA)
Descarga ahora el libro Como Dormir Sin Roncar.
“Puedo decir que duermo EN SILENCIO”
“Hola Miguel,
Sé que le gusta recibir comentarios de la gente que se ha beneficiado de su ayuda por eso voy a compartir cuanto me ha ayudado su libro a poder dormir por la noche sin despertarme!
(En serio, solía despertarme varias veces por las noches mientras dormía). Ahora puedo decir que duermo EN SILENCIO. Puedo decir honestamente que el Programa Cómo Dormir Sin Roncar me ha curado mis problemas de ronquidos de una vez por todas. Ahora que conozco las técnicas que enseñas en tu libro, puedo dormir pacíficamente cuando quiera – y es una sensación espectacular. Mi esposa me ha mencionado esta mañana como ha mejorado su sueño últimamente. Y sinceramente, eso es lo más importante para mí. Ella siempre ha sido muy educada acerca de mi problema, pero yo sé lo feliz que está de no tener que dormir al lado de un “aserradero” nunca más ;D. Gracias!!!”
Ana Rodriguez, (Santa Cruz, CA)
Descarga ahora el libro Como Dormir Sin Roncar.
Revisión de Cómo Dormir Sin Roncar
Cada parte de este libro electrónico está lleno con la última información en como dejar de roncar y tomó cerca de un año de investigación, recoger los datos y compilar en esta nueva y asombrosa información.
Esto es lo que descubrirá en el programa - “Cómo Dormir Sin Roncar”
Comprender lo que el ronquido realmente es…
3 formas poco conocidas, sin embargo, sencillas de saber porque ronca …
Como evitar quebrar utilizando inútiles dispositivos anti-ronquidos descubriendo exactamente que tipo de roncador es usted! Lo que aprenderá de aquí le ahorrará un montón de tiempo y dinero!
Secretos de expertos que pocas personas saben…
Recuperar sus relaciones. No más noches apartado o mañanas difíciles. Usted y su pareja comenzarán a disfrutar de las mejores noches de sueños que han tenido en años!
3 pasos probados para entender las causas de sus ronquidos…
2 simples claves (que están justo frente a sus ojos) para aliviar el apnea del sueño…
ATENCIÓN: 3 cosas que nunca debe hacer si quiere eliminar sus ronquidos permanentemente…
Descubrirá en pocos minutos como encontrar el tratamiento correcto que lo ayude a dejar de roncar…
6 estrategias probadas para usar en los tratamientos para dejar de roncar…
Cuando debe buscar ayuda profesional sobre su problema de ronquidos…
7 consejos y trucos de todos los días, que sirven para el alivio de los ronquidos, naturalmente …
10 soluciones disponibles a corto plazo que pueden funcionar para usted! Estas técnicas permiten reducir al mínimo o eliminar por completo de los ronquidos.
Cuáles son los productos que verdaderamente funcionan contra los ronquidos…
Con qué frecuencia debe usar otros tratamientos para aliviar los ronquidos…
Como evitar otros problemas de salud que roncar puede ocasionar…
Los secretos olvidados para dormir cada noche profundamente sin roncar…
Las 5 comidas que causan ronquidos y las que ayudan a dejar de roncar! Mucha gente se sorprende que una de estas comidas es a menudo la razón de sus ronquidos!
Y mucho, mucho más!
“Pero Eso es Sólo el Principio!”
En serio, esto es sólo una pequeña fracción de la cantidad de información que descubrirá en este libro electrónico que puede descargar en 5 minutos desde la comodidad de su propia casa.
Descargue aquí el libro Cómo Dormir Sin Roncar de Miguel McDonald.
Esto es lo que descubrirá en el programa - “Cómo Dormir Sin Roncar”
Comprender lo que el ronquido realmente es…
3 formas poco conocidas, sin embargo, sencillas de saber porque ronca …
Como evitar quebrar utilizando inútiles dispositivos anti-ronquidos descubriendo exactamente que tipo de roncador es usted! Lo que aprenderá de aquí le ahorrará un montón de tiempo y dinero!
Secretos de expertos que pocas personas saben…
Recuperar sus relaciones. No más noches apartado o mañanas difíciles. Usted y su pareja comenzarán a disfrutar de las mejores noches de sueños que han tenido en años!
3 pasos probados para entender las causas de sus ronquidos…
2 simples claves (que están justo frente a sus ojos) para aliviar el apnea del sueño…
ATENCIÓN: 3 cosas que nunca debe hacer si quiere eliminar sus ronquidos permanentemente…
Descubrirá en pocos minutos como encontrar el tratamiento correcto que lo ayude a dejar de roncar…
6 estrategias probadas para usar en los tratamientos para dejar de roncar…
Cuando debe buscar ayuda profesional sobre su problema de ronquidos…
7 consejos y trucos de todos los días, que sirven para el alivio de los ronquidos, naturalmente …
10 soluciones disponibles a corto plazo que pueden funcionar para usted! Estas técnicas permiten reducir al mínimo o eliminar por completo de los ronquidos.
Cuáles son los productos que verdaderamente funcionan contra los ronquidos…
Con qué frecuencia debe usar otros tratamientos para aliviar los ronquidos…
Como evitar otros problemas de salud que roncar puede ocasionar…
Los secretos olvidados para dormir cada noche profundamente sin roncar…
Las 5 comidas que causan ronquidos y las que ayudan a dejar de roncar! Mucha gente se sorprende que una de estas comidas es a menudo la razón de sus ronquidos!
Y mucho, mucho más!
“Pero Eso es Sólo el Principio!”
En serio, esto es sólo una pequeña fracción de la cantidad de información que descubrirá en este libro electrónico que puede descargar en 5 minutos desde la comodidad de su propia casa.
Descargue aquí el libro Cómo Dormir Sin Roncar de Miguel McDonald.
Cómo Dormir SIn Roncar de Miguel McDonald
Hola,
En cuestión de minutos aprenderá uno de los métodos que son tan efectivos y simples de aplicar que quizás le cueste creer que funciona. Pero esté seguro, porque es el mismo método que un incontable número de personas, como usted, ha utilizado recientemente para dejar ese vergonzoso y molesto hábito permanentemente y comenzar finalmente a disfrutar de los beneficios de lo que una verdadera noche de sueño puede proveerle. Sin mencionar el descanso, que merecidamente disfrutará su pareja también!
Mi nombre es Miguel McDonald y en los últimos 10 años, a través de 1000 horas de investigación independiente, prueba y error, y muchos momentos “Ah-ha”, finalmente pude recopilar y desarrollar la información que necesitaba para dar a conocer un sistema para dejar de roncar, basado completamente en métodos naturales, que han curado mi hábito de roncar como un “serrucho” de una vez por todas!
A partir de ese momento, he podido compartir esta información con muchos otros roncadores crónicos que han tenido el mismo éxito que yo experimenté. La razón porque funciona tan bien es porque se enfoca en aplicar la técnica correcta para la causa específica que produce los ronquidos al dormir.
Como verá, no todos roncamos por la misma razón. Por ello es que existen tantos dispositivos y productos en el mercado! Cada uno funciona para un grupo distinto de roncadores. Por eso, cuando nos enfocamos en la causa específica que hace que usted ronque, entonces puede implementar la solución correcta, lo que hace que mi método logre excelentes resultados!
Es un Hecho!
Porque:
Recientemente, un nuevo avance en el estudio de los ronquidos fue descubierto y reportado en un nuevo libro electrónico maravilloso llamado ”Cómo Dormir Sin Roncar” : Soluciones Reales para los Roncadores Crónicos.
Es increíble, porque cubre casi cada detalle de información que usted siempre quiso saber sobre dejar de roncar, y más…
Solo imagine poder dejar de roncar en tan poco tiempo como 7 días (o menos) sin tener que comprar costosos productos o tener que molestar a su pareja.
Y usted puede hacer esto desde la comodidad de su propia casa, no sería genial?
Bueno, no es una fantasía … usted PUEDE tener un sueño reparador. Es algo realmente posible, pero necesita saber cómo.
Por qué es tan importante?
Porque…
Sus Ronquidos Están Impactando
Negativamente en su Salud!
El ronquido se define como los sonidos hechos por las vibraciones del paladar blando y los tejidos adyacentes durante el sueño.
Ronquidos fuertes pueden dar lugar a un estrechamiento en las vías respiratorias superiores, lo que conduce a la limitación del flujo respiratorio y el esfuerzo respiratorio aumentado. Si no se tratan, los ronquidos fuertes pueden complicarse con la excesiva somnolencia diurna, fatiga muscular, y en las circunstancias más graves, como la apnea del sueño profundo, que incluso puede ser fatal.
La conclusión es sencilla:
El ronquido crónico te quita.
Quizás un poco, quizás mucho. Pero cada noche que duermes con problemas de ronquidos, se lleva consigo lo que un sueño reparador supuestamente debe proveerte. Energía, vitalidad, y disfrutar estar físicamente cerca de tu pareja. Le quita a usted en todas estas categorías. Pero no tiene por qué.
Usted se puede olvidar de esos molestos ronquidos para siempre! Solo necesita una guía que funcione.
Eso es lo que este nuevo libro electrónico de vanguardia puede ayudarle a hacer! Usted, literalmente, puede empezar a …
Mejorar su Forma de Dormir en sólo 7 días…
En cuestión de minutos aprenderá uno de los métodos que son tan efectivos y simples de aplicar que quizás le cueste creer que funciona. Pero esté seguro, porque es el mismo método que un incontable número de personas, como usted, ha utilizado recientemente para dejar ese vergonzoso y molesto hábito permanentemente y comenzar finalmente a disfrutar de los beneficios de lo que una verdadera noche de sueño puede proveerle. Sin mencionar el descanso, que merecidamente disfrutará su pareja también!
Mi nombre es Miguel McDonald y en los últimos 10 años, a través de 1000 horas de investigación independiente, prueba y error, y muchos momentos “Ah-ha”, finalmente pude recopilar y desarrollar la información que necesitaba para dar a conocer un sistema para dejar de roncar, basado completamente en métodos naturales, que han curado mi hábito de roncar como un “serrucho” de una vez por todas!
A partir de ese momento, he podido compartir esta información con muchos otros roncadores crónicos que han tenido el mismo éxito que yo experimenté. La razón porque funciona tan bien es porque se enfoca en aplicar la técnica correcta para la causa específica que produce los ronquidos al dormir.
Como verá, no todos roncamos por la misma razón. Por ello es que existen tantos dispositivos y productos en el mercado! Cada uno funciona para un grupo distinto de roncadores. Por eso, cuando nos enfocamos en la causa específica que hace que usted ronque, entonces puede implementar la solución correcta, lo que hace que mi método logre excelentes resultados!
Es un Hecho!
Porque:
Recientemente, un nuevo avance en el estudio de los ronquidos fue descubierto y reportado en un nuevo libro electrónico maravilloso llamado ”Cómo Dormir Sin Roncar” : Soluciones Reales para los Roncadores Crónicos.
Es increíble, porque cubre casi cada detalle de información que usted siempre quiso saber sobre dejar de roncar, y más…
Solo imagine poder dejar de roncar en tan poco tiempo como 7 días (o menos) sin tener que comprar costosos productos o tener que molestar a su pareja.
Y usted puede hacer esto desde la comodidad de su propia casa, no sería genial?
Bueno, no es una fantasía … usted PUEDE tener un sueño reparador. Es algo realmente posible, pero necesita saber cómo.
Por qué es tan importante?
Porque…
Sus Ronquidos Están Impactando
Negativamente en su Salud!
El ronquido se define como los sonidos hechos por las vibraciones del paladar blando y los tejidos adyacentes durante el sueño.
Ronquidos fuertes pueden dar lugar a un estrechamiento en las vías respiratorias superiores, lo que conduce a la limitación del flujo respiratorio y el esfuerzo respiratorio aumentado. Si no se tratan, los ronquidos fuertes pueden complicarse con la excesiva somnolencia diurna, fatiga muscular, y en las circunstancias más graves, como la apnea del sueño profundo, que incluso puede ser fatal.
La conclusión es sencilla:
El ronquido crónico te quita.
Quizás un poco, quizás mucho. Pero cada noche que duermes con problemas de ronquidos, se lleva consigo lo que un sueño reparador supuestamente debe proveerte. Energía, vitalidad, y disfrutar estar físicamente cerca de tu pareja. Le quita a usted en todas estas categorías. Pero no tiene por qué.
Usted se puede olvidar de esos molestos ronquidos para siempre! Solo necesita una guía que funcione.
Eso es lo que este nuevo libro electrónico de vanguardia puede ayudarle a hacer! Usted, literalmente, puede empezar a …
Mejorar su Forma de Dormir en sólo 7 días…
Suscribirse a:
Entradas (Atom)